현대인들은 바쁜 일상 속에서 운동할 시간이 부족해지면서 만성 피로, 허리 통증, 목 디스크 등의 문제를 자주 겪습니다. 하지만 하루 10분만 투자해도 근육 긴장을 풀고 유연성을 높여 건강을 지킬 수 있습니다.  이 글에서는 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 10분 스트레칭 루틴과 꾸준히 실천할 수 있는 비결을 알려드립니다.  1. 왜 매일 10분 스트레칭이 필요할까?    (1) 스트레칭의 과학적 효과 혈액순환 촉진 → 피로 회복 & 부종 예방근육 긴장 완화 → 목/어깨 결림, 허리 통증 감소유연성 향상 → 부상 예방 & 자세 교정스트레스 감소 → 엔돌핀 분비로 기분 전환 (2) 전문가들의 권장 시간 WHO(세계보건기구)는 주 150분 중등도 운동을 권장하지만, 바쁜 현대인을 위해 **"10분 운동"**도 ..

1. 메르스(MERS)란?    메르스(중동호흡기증후군, MERS-CoV)는 코로나바이러스 계열의 감염병으로, 2012년 중동 지역에서 처음 보고되었습니다. 주로 낙타와의 접촉이나 감염자의 호흡기 분비물을 통해 전파됩니다. 감염되면 심각한 호흡기 증상을 일으키며, 치사율이 높아 각별한 주의가 필요합니다.  2. 메르스 증상    메르스 감염 후 잠복기는 보통 2~14일이며, 주요 증상은 다음과 같습니다: 고열(38도 이상)심한 기침 및 호흡곤란근육통 및 피로감오한 및 발한설사 및 구토 (일부 환자)폐렴 및 급성호흡곤란증후군(중증으로 발전 시) 메르스는 일반 감기나 독감과 증상이 유사할 수 있으나, 호흡곤란이 심하고 폐렴으로 진행되는 경우가 많아 신속한 진단과 치료가 필요합니다.  3. 메르스 예방 방법 ..

1. 독감(인플루엔자)란?    독감(인플루엔자)은 인플루엔자 바이러스에 의해 발생하는 급성 호흡기 질환입니다. 일반 감기와 달리 갑자기 심한 증상이 나타나며, 심한 경우 폐렴과 같은 합병증으로 이어질 수 있습니다. 특히 노약자나 기저질환이 있는 사람에게 치명적일 수 있어 주의가 필요합니다.  2. 독감 증상     독감의 주요 증상은 다음과 같습니다: 갑작스러운 고열 (38~40도)심한 근육통 및 관절통극심한 피로감마른기침 및 인후통두통콧물 또는 코막힘오한 및 발한 일반 감기와 달리 독감은 몸살이 심하고 고열이 지속되는 경우가 많습니다.  3. 독감 예방 방법  구매 후회 없는 영양제 BEST5  독감을 예방하는 가장 효과적인 방법은 예방접종입니다. 또한 아래와 같은 생활 습관을 실천하면 감염 위험을 ..

1. 코로나란?   코로나바이러스 감염증(COVID-19)은 SARS-CoV-2 바이러스에 의해 발생하는 호흡기 질환이다. 감염되면 가벼운 감기 증상부터 심각한 호흡기 문제까지 다양한 증상이 나타날 수 있으며, 특히 기저질환이 있는 사람이나 고령층에서 위험할 수 있다.  2. 코로나 주요 증상    코로나의 증상은 개인에 따라 다르게 나타날 수 있으며, 일반적으로 다음과 같은 증상이 흔하다. 1) 초기 증상 발열 (38도 이상)기침목 통증피로감근육통 및 관절통두통미각 및 후각 상실 2) 진행 증상 호흡곤란가슴 통증심한 피로감기침이 심해지거나 가래 증가 3) 중증 증상 산소 포화도 저하폐렴의식 혼미장기 기능 장애 증상은 감염 후 평균 2~14일 내에 나타나며, 일부 환자는 무증상일 수도 있다.  3. 코로..

1. 간경화란?     간경화는 간이 오랫동안 손상되면서 점진적으로 섬유화되고 딱딱해지는 질환이다. 간세포가 손상되면 정상적인 기능을 수행하지 못하고, 간부전, 간암 등의 심각한 합병증으로 발전할 수 있다.  2. 간경화의 주요 원인    만성 간질환: 만성 B형 및 C형 간염이 간경화로 진행될 가능성이 높다.지방간 질환: 비알코올성 지방간 질환(NAFLD)이 심해지면 간경화로 발전할 수 있다.과도한 음주: 알코올은 간세포를 손상시키고 간경화를 유발할 수 있다.자가면역질환: 자가면역 간염이나 원발성 담즙성 경화증이 간경화를 초래할 수 있다.유전적 질환: 윌슨병, 혈색소증 등과 같은 유전적 질환이 간에 영향을 줄 수 있다.약물 및 독소: 장기간 특정 약물 사용이나 독성 물질 노출이 원인이 될 수 있다.  ..

1. 지방간이란?   지방간은 간에 지방이 비정상적으로 축적되는 질환으로, 방치하면 간염, 간경화, 심하면 간암으로 발전할 수 있다. 지방간은 크게 두 가지 유형으로 나뉜다. 알코올성 지방간: 과도한 음주로 인해 발생비알코올성 지방간(NAFLD): 비만, 당뇨, 고지혈증 등과 관련  2. 지방간의 증상   지방간은 초기에는 자각 증상이 거의 없지만, 상태가 악화되면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있다. 피로감과 무기력함: 간 기능 저하로 인해 쉽게 피로해지고 에너지가 부족해진다.복부 불편감: 간이 비대해지면서 오른쪽 상복부에 둔한 통증이 느껴질 수 있다.소화불량: 간 기능이 저하되면 소화 장애가 발생할 수 있다.체중 증가 또는 감소: 간 기능 저하로 인해 체중 변화가 있을 수 있다.눈과 피부의 황변: 간..