설사가 계속될 때 대처법!

설사, 그냥 넘기지 마세요!

 

누구나 한 번쯤은 갑작스러운 설사로 불편을 겪은 경험이 있을 것입니다. 하지만 증상이 지속되거나 반복적으로 나타난다면, 이는 단순한 위장 장애를 넘어 건강의 적신호일 수 있습니다. 오늘은 설사가 계속될 때 원인, 설사에 좋은 음식, 그리고 예방 방법까지 낱낱이 알아보겠습니다.

 

 

설사가 계속되는 이유는?

 

 

 

 

 

설사는 보통 체내에 쌓인 노폐물이나 바이러스를 빠르게 배출하기 위해 일어나는 자연스러운 생리 현상입니다. 하지만 다음과 같은 이유로 지속적인 설사가 발생할 수 있습니다.

 

1. 음식 섭취 문제

 

• 유제품 알레르기(유당불내증): 우유, 치즈 등을 먹고 나면 배가 아프고 설사를 반복하는 경우
• 상한 음식 또는 오염된 물: 세균성 식중독으로 인해 급성 설사가 생기기도 함
• 지나치게 매운 음식 또는 알코올 과다 섭취: 장 점막을 자극하여 설사를 유발

 

2. 장 관련 질환

 

• 과민성 대장 증후군(IBS): 스트레스로 인해 장 운동이 비정상적으로 빠르게 일어나 설사 유발
• 염증성 장질환(크론병, 궤양성 대장염): 면역 시스템 이상으로 장에 염증 발생

 

3. 감염

 

• 바이러스성(노로바이러스, 로타바이러스)
• 세균성(살모넬라, 대장균 등)
• 기생충 감염(특히 해외여행 후 발생 가능성 ↑)

 

4. 약물 부작용

 

• 항생제, 위장약, 철분제 등 일부 약물은 장내 유익균을 죽여 설사를 유발할 수 있습니다.

 

 

설사에 좋은 음식 BEST 5

 

설사 시에는 위와 장을 자극하지 않으면서 수분을 보충해주는 것이 중요합니다. 아래 음식들을 참고하세요.

 

1. 바나나 🍌

• 칼륨과 섬유질이 풍부하여 장 운동을 안정시키고, 전해질 균형 회복에 도움

 

2. 흰죽 또는 미음 🍚

• 소화가 잘 되는 식사로 수분과 에너지를 동시에 보충 가능

 

3. 삶은 감자 🥔

• 섬유질이 적어 소화에 부담이 없고, 전분이 장 점막을 보호

 

4. 사과퓨레 🍎

• 사과 속 펙틴이 장을 진정시키고 설사 완화에 도움

 

5. 요구르트 또는 김치유산균 🥣

• 프로바이오틱스가 풍부해 장내 유익균을 증가시키고 회복을 빠르게 함
  (단, 무설탕·저지방 제품 권장)

 

 

설사 시 피해야 할 음식

 

 

 

 

 

설사 중에는 장에 자극을 줄 수 있는 음식은 피하는 것이 좋습니다.

 

• 카페인: 커피, 에너지 음료 등은 장을 자극
• 기름진 음식: 튀김, 삼겹살 등은 소화가 어려움
• 생야채와 과일: 식이섬유가 많아 장을 자극할 수 있음
• 유제품: 유당 소화 능력이 떨어진 상태에서는 설사 악화 가능

 

 

설사 멈추는 법 – 생활 속 관리 팁

 

1. 수분 보충은 필수
   • 설사로 인해 체내 수분과 전해질이 빠져나가므로, 이온 음료나 생수를 자주 섭취하세요.
2. 식사량은 조금씩 자주
   • 과식은 장에 부담을 주므로, 소량씩 자주 먹는 습관이 좋습니다.
3. 충분한 휴식과 스트레스 관리
   • 스트레스는 장 기능 저하의 주요 원인! 명상이나 가벼운 산책도 도움이 됩니다.
4. 손 씻기 생활화
   • 세균 감염을 예방하는 가장 기본적인 습관입니다.

 

 

병원에 가야 하는 설사 증상

 

대부분의 설사는 며칠 내로 자연스럽게 회복되지만, 아래와 같은 경우 즉시 병원 진료가 필요합니다.

 

• 고열(38.5도 이상) 동반 설사
• 피가 섞인 설사 또는 검은색 설사
• 3일 이상 지속되는 설사
• 복통이 매우 심하거나 탈수 증상 (입 마름, 어지러움, 소변량 감소 등)

 

설사, 무조건 참지 말고 관리하세요!

설사는 누구나 겪을 수 있는 흔한 증상이지만, 계속되면 몸의 이상 신호일 수 있습니다. 특히 반복적인 설사는 식습관, 장 건강, 스트레스와 밀접한 관련이 있으므로 원인을 제대로 파악하고 적절히 대응하는 것이 중요합니다.

건강한 장을 위해서는 평소 올바른 식습관과 위생 관리, 그리고 스트레스 해소가 무엇보다 필요합니다. 혹시 현재 설사 증상으로 고민하고 있다면, 오늘 소개한 내용을 참고해 건강을 챙겨보세요. 😊