나이가 들면서 시야가 뿌옇게 흐려지거나, 눈이 쉽게 피로해지는 경험을 해본 적이 있나요? 이러한 증상은 노년성 백내장의 신호일 수 있습니다. 백내장은 눈 속 수정체가 혼탁해져 시력이 저하되는 질환으로, 노화와 함께 자연스럽게 발생할 가능성이 높습니다. 백내장을 예방하고 진행 속도를 늦추려면 눈 건강을 지켜주는 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 백내장 예방과 시력 보호에 좋은 음식과 피해야 할 음식까지 알려드리겠습니다.  1. 노년성 백내장 예방에 좋은 음식 BEST 7 ① 당근 – 비타민 A의 대표 주자 당근에는 **베타카로틴(Beta-Carotene)**이 풍부하게 함유되어 있어 체내에서 비타민 A로 변환되며 눈 건강을 보호하는 역할을 합니다. 비타민 A는 눈의 각막을 보호하고,..

겨울이 되면 손발이 얼음장처럼 차가워지는 사람들이 많습니다. 심지어 여름에도 손발이 유독 차가운 경우가 있는데, 이것이 바로 수족냉증입니다. 수족냉증은 단순한 증상이 아니라 혈액순환이 원활하지 않다는 신호일 수 있습니다. 그렇다면 혈액순환을 개선하고 수족냉증을 완화하는 방법은 무엇일까요? 바로 올바른 식습관을 유지하는 것입니다. 이번 글에서는 혈액순환과 수족냉증에 좋은 음식 7가지와 피해야 할 음식, 건강한 생활 습관까지 함께 소개하겠습니다  1. 혈액순환과 수족냉증에 좋은 음식 BEST 7  ① 생강 – 따뜻한 몸을 만드는 천연 보온제 생강은 대표적인 온열 식품으로, 체온을 올리고 혈액순환을 촉진하는 데 도움을 줍니다. 특히 생강 속 진저롤(Gingerol)과 쇼가올(Shogaol) 성분은 혈관을 확장..

고혈압은 ‘침묵의 살인자’라고 불릴 만큼 별다른 증상 없이 건강을 위협하는 질환입니다. 특히 원인이 명확하지 않은 본태성 고혈압(일차성 고혈압)은 유전적 요인, 생활 습관, 스트레스 등 다양한 요소가 영향을 미칩니다. 하지만 좋은 소식이 있습니다. 올바른 식습관을 유지하면 혈압을 조절하고 건강을 지키는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 이번 글에서는 본태성 고혈압에 좋은 음식과 피해야 할 음식, 그리고 건강한 식습관까지 소개해 보겠습니다.  1. 본태성 고혈압에 좋은 음식 BEST 7  ① 바나나 – 천연 칼륨 보충제 칼륨은 나트륨 배출을 도와 혈압을 낮추는 데 중요한 역할을 합니다. 바나나는 칼륨이 풍부한 대표적인 과일로, 하루 한 개만 먹어도 혈압 조절에 도움이 될 수 있습니다. ▶ 바나나를 더 건강하..

속이 타는 듯한 느낌, 가슴이 뜨거워지는 불편함, 목이 답답하고 신물이 올라오는 경험을 해본 적이 있나요? 그렇다면 역류성 식도염을 의심해볼 필요가 있습니다. 역류성 식도염은 위산이 식도로 역류하면서 생기는 질환으로, 생활 습관과 식습관이 큰 영향을 미칩니다. 특히 어떤 음식을 먹느냐에 따라 증상이 완화될 수도, 악화될 수도 있습니다. 이번 글에서는 역류성 식도염에 좋은 음식과 피해야 할 음식을 쉽고 재미있게 소개해 보겠습니다.  1. 역류성 식도염에 좋은 음식 BEST 7 구매 후회 없는 영양제 BEST5 ① 오트밀 – 속을 부드럽게 감싸주는 착한 탄수화물 아침식사로 먹기 좋은 오트밀(귀리죽)은 식이섬유가 풍부해 소화를 돕고 위를 편안하게 해줍니다. 위산을 흡수해 역류를 줄여주기 때문에 속이 더부룩할 ..

다양한 영양제 언제 어떤것과 같이 먹어야할지 고민한적 있으셨을 겁니다.영양제의 종류와 개인의 건강 상태에 따라 최적의 복용 시간과 조합이 다를 수 있습니다. 아래는 15가지 이상의 대표적인 영양제에 대한 복용 시간과 피해야 할 조합을 정리한 것입니다.   1. 멀티비타민복용 시간: 아침 식후이유: 비타민 B군이 에너지 대사에 관여하므로 아침에 섭취하면 하루 활동에 도움이 됩니다.2. 비타민 C복용 시간: 식후이유: 산성이므로 공복에 섭취 시 속쓰림을 유발할 수 있습니다.  3. 비타민 D복용 시간: 아침 또는 점심 식후이유: 지용성이므로 식사와 함께 섭취 시 흡수율이 높아집니다.4. 오메가-3 지방산복용 시간: 아침 또는 점심 식후이유: 식사 중 지방이 있을 때 흡수율이 높아집니다.   5. 칼슘복용 시..

탈모는 현대인들에게 점점 더 큰 관심사가 되고 있습니다. 특히, 최근 10년간 탈모에 대한 관심이 405% 증가한 것으로 나타났습니다. 이러한 관심 속에서 연령대별 탈모 현황과 그에 따른 관리 방법을 살펴보겠습니다.  1. 연령대별 탈모 현황 건강보험심사평가원의 자료에 따르면, 연령대별 탈모 환자 비율은 다음과 같습니다:10대 이하: 9세 이하는 2.2%, 10대는 6.8%로, 전체 탈모 환자 중 약 9%를 차지합니다.20대: 전체 환자의 18.6%로, 약 5명 중 1명꼴로 탈모를 경험하고 있습니다.30대: 21.5%로, 20대와 비슷한 비율을 보입니다.40대: 22.5%로, 가장 높은 비율을 차지합니다.50대 이상: 50대는 18.2%, 60대는 9.3%, 70대는 2.4%, 80세 이상은 0.4%로,..

원하는 운동 효과를 얻지 못하는 사람들    많은 사람들이 운동을 꾸준히 하지만 원하는 결과를 얻지 못하는 경우가 많습니다. 근육량 증가, 체지방 감소, 지구력 향상 등의 목표를 가지고 있지만, 운동만으로는 한계가 있습니다. 특히 바쁜 현대인들은 충분한 영양 섭취가 어려워 운동 효과가 떨어지는 경우가 많죠. 이때, 운동 보조 성분을 적절히 활용하면 운동의 효과를 극대화할 수 있습니다. 효율적인 방법을 찾지 못하는 답답함    운동 효과를 높이기 위해 여러 가지 방법을 시도하지만, 제대로 된 결과를 얻지 못하면 좌절감을 느낍니다. 단백질 보충제, BCAA, 크레아틴, 카페인 등 다양한 보조제를 사용해보지만 어떤 것이 가장 효과적인지 알기 어렵습니다. 게다가 어떤 성분이 실제로 도움이 되는지 체험 후기를 보..