달리기를 사랑하는 사람에게 무릎에 물이 차는 것만큼 절망적인 일은 없습니다.하지만 올바른 대처법을 알면 4주 만에 다시 트랙으로 복귀할 수 있습니다.200명 이상의 러너가 검증한 실전 극복 비법을 단계별로 완벽 정리했습니다.물찬 무릎의 정체관절 삼출은 무릎이 보내는 SOS 신호입니다.무릎 관절에는 원래 소량의 활액이 윤활유처럼 작용합니다.건강한 무릎의 활액은 약 3ml 정도인데, 염증이 생기면 50ml 이상까지 증가합니다.이렇게 늘어난 관절액이 무릎을 팽팽하게 만들고 움직임을 제한합니다.러너들에게 물이 차는 가장 큰 원인은 반복적 충격입니다.달릴 때마다 체중의 7배에 달하는 하중이 무릎에 가해지면서 연골과 인대에 미세 손상이 누적됩니다.신체는 이 손상을 치유하기 위해 활액 분비를 늘리는데, 이것이 바로 ..