치매 초기증상 8가지, 극복방법 12가지!

 

치매(Dementia)는 기억력, 사고력, 판단력 등이 점진적으로 저하되는 질환으로, 조기에 발견하고 적절한 관리를 하면 진행 속도를 늦출 수 있습니다. 이번 글에서는 치매의 초기 증상 8가지와 극복 방법 12가지를 소개하겠습니다.

 

 

치매 초기 증상 8가지

 

 

 

 

1. 단기 기억력 저하

 

최근에 한 말을 잊거나 같은 질문을 반복하는 경우가 많아집니다.

 

2. 익숙한 일상 업무 수행 어려움

 

요리, 운전, 돈 계산 등 평소 익숙했던 일을 수행하는 데 어려움을 겪습니다.

 

3. 언어 능력 저하

 

단어를 잊어버리거나 적절한 표현을 찾지 못해 대화가 어려워집니다.

 

4. 시간과 장소 혼란

 

오늘이 무슨 요일인지, 자신이 어디에 있는지 혼동하는 경우가 늘어납니다.

 

 

5. 판단력 저하

 

 

 

 

금전적 실수를 자주 하거나 위험한 결정을 내리는 경우가 증가합니다.

 

6. 물건을 잃어버리고 찾지 못함

 

자주 쓰는 물건을 엉뚱한 곳에 두고 찾지 못하는 일이 잦아집니다.

 

7. 감정 변화 및 성격 변화

 

평소보다 쉽게 화를 내거나 불안, 우울 등의 감정 변화가 두드러지게 나타납니다.

 

8. 사회 활동 회피

 

사람들과 어울리는 것을 피하고 활동 범위가 줄어드는 경향이 있습니다.

 

 

치매 극복 및 예방 방법 12가지

 

 

1. 규칙적인 운동

 

유산소 운동(걷기, 수영, 요가 등)은 뇌 혈류를 증가시켜 치매 예방에 도움을 줍니다.

 

2. 뇌를 자극하는 활동

 

퍼즐 맞추기, 독서, 악기 연주 등은 인지 기능을 유지하는 데 효과적입니다.

 

3. 건강한 식단 유지

 

지중해식 식단(생선, 올리브유, 채소 등)이 치매 예방에 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.

 

4. 충분한 수면

 

수면 부족은 치매 위험을 높일 수 있으므로 하루 7~8시간의 숙면을 취하는 것이 중요합니다.

 

 

5. 스트레스 관리

 

만성적인 스트레스는 뇌 건강에 악영향을 미치므로 명상, 요가, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 관리해야 합니다.

 

6. 사회적 교류 유지

 

가족, 친구들과 자주 소통하고 사회 활동을 지속하면 뇌 기능 저하를 늦출 수 있습니다.

 

7. 혈압, 혈당, 콜레스테롤 관리

 

고혈압, 당뇨, 고지혈증 등은 치매 위험을 증가시킬 수 있으므로 정기적인 건강 검진이 필요합니다.

 

8. 금연 및 절주

 

흡연은 뇌 세포를 손상시키고, 과도한 음주는 인지 기능 저하를 가속화할 수 있습니다.

 

 

9. 청각 건강 유지

 

난청이 있는 경우 치매 위험이 증가할 수 있으므로, 보청기 착용 등 청력 관리가 필요합니다.

 

10. 규칙적인 생활 습관 유지

 

일정한 시간에 식사하고, 취침 및 기상 시간을 일정하게 유지하면 뇌 건강에 긍정적인 영향을 줍니다.

 

11. 비타민과 항산화제 섭취

 

비타민 B군, 오메가-3 지방산, 항산화 성분이 풍부한 식품이 뇌 건강에 도움이 됩니다.

 

12. 정기적인 건강 검진

 

치매 가족력이 있거나 위험 요인이 있는 경우 정기적으로 검진을 받아 조기에 발견하는 것이 중요합니다.

 

결론

 

치매는 조기 발견과 관리가 중요한 질환입니다. 위에서 소개한 초기 증상을 미리 파악하고, 예방 및 극복 방법을 실천한다면 건강한 뇌를 유지하는 데 큰 도움이 될 것입니다.

 

지금부터라도 생활 습관을 점검하고 적극적으로 뇌 건강을 관리해 보세요!