근육 통증, 원인과 효과적인 관리법

 

---

 

근육 통증은 누구나 경험하는 흔한 증상이다. 갑자기 무거운 짐을 들거나 오랜 시간 같은 자세를 유지했을 때, 또는 운동 후 근육에 무리가 갔을 때 통증이 나타난다.

 

하지만 근육통이 단순히 ‘잠깐의 통증’으로 끝나지 않고, 일상생활에 지속적인 영향을 줄 경우에는 그 원인을 정확히 알고 체계적인 관리가 필요하다.

 

이번 글에서는 근육 통증의 주요 원인과 통증 유형별 특징, 그리고 효과적인 관리법과 예방 전략을 소개한다.

 

---

1. 근육 통증이 발생하는 주요 원인

 

 

1. 과사용 및 운동 후 근육통(DOMS)

 

• 평소 하지 않던 운동을 하거나, 운동 강도를 갑자기 높였을 때 생긴다
• 보통 운동 후 12~48시간 후에 통증이 심해지고, 35일 내에 자연 회복됨
• 주로 당김, 뻐근함, 움직일 때 불편함 등으로 표현됨

 

2. 잘못된 자세와 근육 불균형

 

• 장시간 앉아 있거나 구부정한 자세, 고개 숙임 습관 등은 특정 부위의 근육을 지속적으로 긴장시켜 통증을 유발한다
• 거북목, 라운드숄더, 골반 틀어짐 등이 대표적인 원인

 

3. 근막통증증후군(MPS)

 

• 근육과 근막에 생긴 트리거 포인트로 인해 지속적인 통증이 발생
• 국소적인 부위를 눌렀을 때 멍든 듯 아프거나, 다른 부위로 방사통이 퍼지는 경우가 많다

 

4. 외상이나 염좌

 

• 근육의 급성 손상, 무리한 움직임으로 인해 발생
• 흔히 삐끗했다, 근육이 늘어났다고 표현되며, 통증과 함께 부종, 발열, 제한된 움직임이 동반될 수 있다

 

5. 스트레스와 정신적 긴장

 

• 심리적 스트레스는 근육 긴장을 유발하고 통증의 민감도를 높인다
• 특히 목, 어깨, 등, 턱 근육에 통증이 자주 나타난다

 

---

2. 통증 부위에 따라 의심할 수 있는 원인

 

 

통증 부위	의심 원인
목·어깨	잘못된 자세, 스트레스, 거북목
허리	자세 불균형, 근력 약화, 디스크 초기
다리·종아리	운동 후 근육피로, 혈액순환 저하
등 상부	근막통증, 과도한 근육 긴장
팔·손목	반복 작업, 컴퓨터 사용 과다

---

3. 근육 통증 완화를 위한 효과적인 관리법

 

 

1. 휴식과 온찜질

 

• 통증 부위가 뻣뻣하고 긴장됐을 경우에는 온찜질이 효과적
• 따뜻한 물수건, 찜질팩, 반신욕 등을 통해 근육 이완
• 단, 부상이 의심되거나 부기가 있을 경우에는 냉찜질이 우선

 

2. 가벼운 스트레칭과 마사지

 

• 정적인 스트레칭을 통해 근육의 유연성과 혈류를 개선
• 손이나 마사지 도구를 이용해 뭉친 부위를 부드럽게 풀어줌
• 근막 릴리스 도구(폼롤러, 마사지볼 등)도 도움

 

3. 수분과 전해질 보충

 

• 탈수는 근육 피로를 가중시키므로 수분 섭취 중요
• 운동 후에는 이온 음료나 전해질 함유 음료 섭취도 효과적

 

4. 수면과 회복 관리

 

• 깊은 수면은 손상된 근육 조직을 회복시키는 핵심
• 만성 피로, 불면이 있는 경우 근육 회복 속도도 느려진다

 

5. 전문 도수치료 또는 물리치료

 

• 만성 통증이나 트리거 포인트가 반복된다면 전문가의 치료가 필요
• 도수치료, TENS 전기자극, 초음파 치료 등 다양한 방법 활용 가능

 

 

---

4. 일상에서 근육 통증 예방하는 습관

 

 

• 스트레칭 루틴화: 아침과 자기 전 5분 정도 간단한 전신 스트레칭
• 자세 교정: 앉을 때 허리 세우고 목은 중립 위치 유지
• 근육 밸런스 운동: 약한 근육은 강화, 긴장된 부위는 이완
• 장시간 동일 자세 피하기: 1시간에 1번은 자리에서 일어나 가볍게 움직이기
• 무리한 운동 피하기: 준비운동 없이 고강도 운동은 피로 누적을 일으킴

 

 

---

5. 근육 회복과 통증 완화를 위한 영양 보충

 

 

식사만으로 충족하기 어려운 회복 속도를 높이기 위해 근육 건강을 위한 영양 보충도 매우 중요하다.

추천 성분

 

• 마그네슘: 근육 이완, 경련 방지
• 비타민B군: 신경과 근육 기능 지원
• 타우린: 근육 피로 해소
• 오르니틴, 아르기닌: 피로 회복, 혈류 촉진
• 콜라겐, 단백질: 근육 재생과 조직 회복
• 오메가3: 염증 억제, 운동 후 회복 도움

 

지속적으로 뭉치거나 피로가 누적되는 사람은 복합 기능성 영양제를 활용해보는 것도 좋은 선택이다.

지금 아래 링크에서 추천 제품을 확인해보자.

 

 

---

근육 통증은 ‘피곤해서’ 생기는 단순한 현상이 아닙니다.
신체가 보내는 회복 신호를 놓치지 마세요.